抗擊新冠肺炎居家養(yǎng)護(hù)持續(xù)進(jìn)行中，一切都在為了安康，一切都在歸于安靜，在這份靜謐之中，部分人群出現(xiàn)了焦慮，嚴(yán)重者甚至誘發(fā)精神抑郁，如何有效抗壓？湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院用預(yù)防心理失常“四式”，從精神療法和心理調(diào)護(hù)兩方面著手讓您保持身心健康。
1.轉(zhuǎn)移式
把注意力從關(guān)注新冠轉(zhuǎn)移到其他方面，以減輕心理壓力。家人之間可以商量制定一個(gè)家庭改造計(jì)劃，一起動(dòng)手對(duì)家庭環(huán)境進(jìn)行分工合作改造，同時(shí)也可通過聽優(yōu)美音樂、制作美食、手工、繪畫等轉(zhuǎn)移注意力。
2.開導(dǎo)式
“草木不能治有情之病，……須憑三寸不爛之音以洽之。”
在抗新冠過程中，應(yīng)盡量減少獨(dú)居，家人之間多進(jìn)行語言交流疏導(dǎo)，可采用聊天、朗誦、唱歌等方式適當(dāng)發(fā)泄，放下思想包袱，達(dá)到調(diào)氣減郁的目的。
3.情勝式
“情志過極者須用情盛，怒喜思悲憂恐皆是藥。”《素問·陰陽別論》所說“怒傷肝, 悲勝怒”,“喜傷心, 恐勝喜”,“思傷脾, 怒勝思”,“憂傷肺, 喜勝憂”,“恐傷腎, 思勝恐”。
當(dāng)您身邊出現(xiàn)新冠肺炎患者導(dǎo)致恐慌而無法入眠時(shí)可以做一些讓心情愉悅的事情、比如：翻閱家庭相冊(cè)、家庭成果、看喜劇電影等。以喜勝憂從而達(dá)到心態(tài)平衡。
4.靜式
“安神定志, 清心靜養(yǎng),”如果您家庭成員較多，家庭環(huán)境喧嘩，可以設(shè)立一間相對(duì)安靜優(yōu)雅的房間，用于閱讀、打坐、冥想、瑜伽、氣功鍛煉。 |
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