可以采用哪些自我心理調(diào)節(jié)和干預的措施？
1、改善認知。
了解重大疫情危機時正常的心理反應和軀體反應，情緒與軀體癥狀的關系。因此，積極調(diào)節(jié)心態(tài)，一方面會減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。
2、保持規(guī)律健康的生活作息。
心理健康離不開身體健康，規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當?shù)捏w育鍛煉，保證正常的睡眠規(guī)律，均有利于身心健康。
在不能集體訓練、外出或隔離時，把生活進行相應調(diào)整，當做一次短暫的休假，開展室內(nèi)活動，如讀書、做健身操、放松訓練等。可以完成平時沒有時間或機會做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做游戲等，全家人在一起，有了更深入的交流，促進了家庭和睦。
3、調(diào)整情緒，接納目前的狀態(tài)，強化社會支持系統(tǒng)。
通過多種方式。現(xiàn)代化的通訊手段（電話、微信、視頻等）為我們提供了充分的保證。聯(lián)絡親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵。對身邊的人給與積極主動的關心和幫助，讓我們生活在親善友愛的社會環(huán)境中，既能疏導負面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。
4、信息來源的簡化。
主動避免信息過載，恰當隔離負面信息和情緒。由于現(xiàn)代化的通訊手段，關于疫情的信息是鋪天蓋地而來，但個人識別信息的能力非常有限，信息可能會自相矛盾甚至是謠言，導致信息過載，不確定感增加。因此，要學會限制信息獲取，只關注權威科學信息。只字片語，來源不明的信息不閱讀，不相信，不傳播。 5、把危機作為成長的契機。 重大疫情作為一場危機，既是危險，也是機遇。無論個體、家庭、國家，還是整個人類，每遇到一次危機，都是一次挑戰(zhàn)，同時也是一次成長的機會。
從個人和家庭的成長上著眼。“新型冠狀病毒”來襲，固然是一件壞事，但同時也為個人和家庭的成長提供了一個絕佳的機會。在“新型冠狀病毒”來襲之前，我們大家都很忙。由于忙，夫妻之間、孩子與父母之間、幾輩人之間往往都缺少深入交流，甚至存在一些誤解，出現(xiàn)一些問題。疫情使我們的生活產(chǎn)生了三方面的變化，一是哪兒都不能去；二是只能呆在家里；三是呆在家里的時間比較長。這三方面的變化導致家人在較長時間內(nèi)相聚在一起，從而為個人和家庭的成長提供了絕無僅有的機會。可以充分利用這樣的機會改善夫妻關系，親子關系，幾輩人之間關系，朋友關系，與鄰里、社區(qū)人員關系，與單位人員關系，與社會各個方面關系的潛能，激發(fā)對生活的熱愛之情。通過對生命、生活、人生進行新的思考，努力實現(xiàn)自我超越，增強應對困境、危險和不幸的力量。
6、積極尋求專業(yè)人員的幫助。
如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好的緩解，要及時尋求專業(yè)人員的幫助。通過熱線電話或網(wǎng)絡獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。 |
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